posilek przed po

po 1) przed treningiem gaoner bezużyteczny po 2) po treningu gainer a po 30-40min posiłek

[...] jest, ze wchlanianie po treningu jest znacznie lepsze niz powiedzmy w ciagu dnia. Prawda wiec musi byc to, ze przyswajalnosc podanej dawki kreatyny bedzie wieksza. Zreszta posilek potreningowy i tak jem po jakims czasie bo musze z silowni dojechac do akademika i dopiero moge jesc. Rezygnuje wiec z banana rano na rzecz glutaminy i o wynikach [...]

07:00 śniadanie mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g // DORZUC TWAROG B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 // DORZUC SALATE POMIDORA OGORKA ITD 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g [...]

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]

Dlaczego miałbym nie patrzeć? Po treningu potrzebuję białka ktore szybko się wchłonie .. czyż nie? nie koniecznie, jak zjesz białko przed posiłkiem to zanim zostanie strawione trochę minie. zjedź posiłek białko+ww przed treningiem i po też nie patrząc na "czas wchłaniania"

Bene - twój tryb życia jest b. aktywny do tego dieta "pod psem" więc nie powinieneś się raczej bać o otłuszczenie- no chyba że masz okrutne predyspozycje do tego -ale piszesz że jest nieco inaczej, no i chyba że brak diety nie oznacza niedoboru kalori ale raczej ich nadmiar np. w postaci zbyt tłustych, czy zbyt obfitych w węgle proste [...]

Jeżeli ekto to proponuję zacząć od 2,2 białka/1-1,5tłuszczy/5ww. Jeżeli masa nie będzie szła podbijaj powoli ww co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie [...]

"6-posilek-shake z bialka serwatki(przed snem) " serwatki nie pije sie przed snem, serwatke zostaw tylko po treningu.

po treningu bedzie porcja białka i ww tak jak anpisałem o godz. około 20 00 ale chodzi mi o to czy jako posiłek zastępczy kolacji moge zjeśc odżywkę bo wparwdzie jak bym chciął jeśc kolacje to około godz. 22 00 - tuż przed snem a to nie jest za batdzo wskazane przy diecie i treningu redukcyjnym/na rzeźbe sorki za dwa posty ale coś mi sie musiało [...]

Są to aminokwasy całodzienne/proste. Bierzemy je zawsze przed pół godziny przed posiłkiem. 5g wystarczy na raz. Można przed głównymi posiłkami. Dzięki temu jedzenie jest lepiej przyswajane/wykorzystywane. Możemy też brać aminki proste po treningu. A za pół godziny odżywkę białkową lub normalny posiłek. Nigdy nie dodajemy aminokwasów do odżywki [...]

Jeśli jesz w miarę krótko przed treningiem (ok. 1,5 godz.) to carbo przed jest bez sensu. Jeśli jednak od posiłku przedtreningowego do treningu mija ponad 2 godz. a Ty czujesz się słabo, możesz dać 50g carbo + bcaa. A po treningu jeśli łykasz bcaa to nie popijaj ich białkiem. Możesz wziąć bcaa + carbo, a za 30 minut białko, ale [...]

przed i po siłowni( czyli przed aero) dajesz 1g czystych bcaa na 10kg MC po aero białko/carbo lub posilek w dnt nie stosuj

...dlatego na kazdym prawie stack'u jets napisane żeby brac go na pusty żołądek i zazwyczaj bierze się je przed treningiem więc posiłek spozywa się ok 2 nawet 3 godziny po przyjęciu stacka więc nie powinno byc problemu, no chyba, że ktos na zwyczaj zjadać golonke 5 min przed treningiem albo w trakcie Ale bardzo cenne uwagi...sog Zmieniony przez - [...]

Tak jak mowia poprzednicy - AAPQ przed treningiem; Wegle, kreatyne i ryboze po treningu a po min. 30 min przerwy normalny posilek. Bialko serwatkowe zostawilbym sobie na nastepny dzien zaraz po przebudzeniu.

mozna tak BCAA +kreatyna+ryboza i np z 10 gram glukozy od razy po ostatnim powtórzeniu. A 30 minut po tym dawka carbo+serwatka. Tak polcea duzo specjalistów od supli i dietetyki na zachodzie. a po tym 45 minu-1h posiłek bogaty w białko i wegle. Ja nie jestem specem bo mało przyjmuje supli ale tak robi dużo ludzi opierajac sie na badaniach [...]

Ja godzinę prze4z treningiem jem: Makaron z sosem bolońskim/grzybowym + oliwa z oliwek = DUŻY kawał mięsa gotowanego Po treningu przeważnie jadłem 2 banany + jogurt naturalny łyżeczka miody. Kupiłem już Carbo Bx i mam pytanie. Czy w moim przypadku należy pić Carbo przed treningiem (skoro mam dosyć spory posiłek)? Po treningu, gdyż pije Carbo to [...]

dzis jestem juz po treningu, własnie jem ziemniaki z kurczakiem i mizerią jako posiłek potreningowy i kłade sie spać. Dzisiejszy zarys posiłków http://img580.imageshack.us/img580/3557/yfn4.jpg Trenowałem dzisiaj klatke z bicepsem i dodatkowo przedramie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 85 kg 5 x 90 kg - [...]

[...] sie czy nie przejsc na olej lniany. Potem okolotreningowe b i ww. Przed treningiem średnie ig typu ryz basmati. A po o wyoskim ig typu ryz biały lub ziemniaki. Kolejny posilek to takze niskie ig ww i bialko. Kolacja to twarog poltlusty oraz orzechy nerkowca. Badania w normie jak chcecie mogę tutaj wstawic(troche mnie martwi cholesterol). [...]